この記事はこんなかたむけです。
HSPには４種類あり、よく耳にする「HSP」とは真逆の性質をもつHSPもあります。
「結局じぶんはHSPなの？」
「HS〇〇 がたくさんあって分かりづらい….」
そんなひとへ「これだけやればすべてわかる」HSP診断を3つ紹介します。
HSPとは
HSP=(highrity sensitive person )の略称で「とても敏感な人/とても繊細な人」のことを指します。
なにに敏感なのかというと
- 騒音
- まぶしい光
- 人との交流・人混み
- ストレス・痛み
といった情報や思考への刺激です。
彼らはこれらへの感受性が人よりも高いのです。
オカラーHSPの特徴は、HSPの提唱者エレイン・N・アーロン博士が考えた「DOES」が分かりやすいです
これはHSPの4つのとくちょうの頭文字です。
- D. Depth of processing (処理の深さ)
- O. Overstimulation. (刺激に敏感)
- E. Emotional Reactivity (情緒的反応)
- S Sensing the Subtitle (些細なこと)
HSPは全人口のやく20％程度(5人に1人の割合をしめると考えられています。
さらに詳しいことは下で紹介しています。
HSPには4種類ある
実は「HSP」といっても4つの種類があります。
４種類をまとめると下のようになります。
それぞれ特徴は違いますが、共通点として下のことがあります。
・ちいさな刺激に敏感
・深く考える
・ささいなことに気づきやすい
・つよく共感する
「人と関わることが好き」「刺激をもとめる」という性質をもってても、HSPの特徴はかわりません。
オカラー4種類をそれぞれ紹介しますね。
1. 内向型HSP
- 内向的
- 1人でいるのが好き
- 物事を深くかんがえる
- 環境のわずかな変化に気づきやすい
多くのHSPが、この内向型HSPにあてはまります。
HSPの4つの特徴「DOES」に、内向型の「1人の時間をこのむ」がくみあわさるので、1人で深く考えることが多いです。
オカラー環境の変化・人間関係のこまかい部分に強く反応して、疲れやすいので、つよい刺激をさけます。
2. HSS型HSP
- 冒険やあたらしい経験に挑戦したい
- 新しいことに挑戦したい欲求と、HSPのつよい刺激への敏感さとの間で苦しむことも
- 内向型であるため、社交的とはかぎらない
HSP気質をもつ人の約30％がHSS型HSPにあてはまると言われています。
HSS型HSPは、HSPの特性をもちながらも、新しい体験や刺激をもとめる人のことです。
ただ、社交的とはかぎりません。
好奇心おうせいでありますが、内向型の気質をもっています。
HSS型HSPについては、「その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません」でくわしく解説されています。
オカラーよんでみて、周りに合わせるよりも本心を大事にするほうが、かくれ繊細さんはのびのびと生きられるんだ、とかんじました。
3. HSE
- 外向型
- 人と協力することでパフォーマンスが上がる
- つよい刺激はあまり求めない
HSEは外向型ですが、内向型HSPとおなじく、つよい刺激をさける人をさします。
オカラー外向型＝みんな刺激を求めると思っていたけど、HSEはちがうんだね!
4. HSS型HSE
- 社交的で外向型
- 好奇心おうせいで、新しい刺激や経験をもとめる
- でも、人の言葉にびんかんだから、ささいな言葉で傷つきやすい・疲れやすい
HSS型HSEは、「HSEの外向型＋HSS型の強い刺激をもとめる」という、2つの性質をもつ人です。
学生人とも関われて、アクティブだから何でもできそう….
オカラーでも、HSP気質ももっているので「些細な言葉でつよく傷つく」といった、一面もあります。
HSP診断をやってみよう3選
ここからはこれだけやればHSPについてすべて分かる、HSP診断を3つ紹介します。
すべて無料で、わたしも経験ずみなので安心してください。
ショートカットとリンク先はこちらです。
| 診断名 | URL |
|---|---|
| HSPか、HSPでないか分かる診断 | http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html |
| HSPの度合いを図る診断 | https://hsptest.jp |
| ４つのHSPタイプのうち、どのタイプか分かる診断 | https://hitostat.com/ja/tests/highly-sensitive-person-test |
HSPか、HSPでないか分かる診断
まずは単純にHSPか、HSPではないか分かる診断です。
この診断はエレイン・N・アーロン博士が自ら書いた『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』という本に掲載されています。
27の質問に「はい・いいえ」のどちらかで答えます。
14以上の質問に「はい」と答えた人は、おそらくHSPです。
オカラーわたしは16の質問に「はい」がつきました
HSPの度合いがわかる診断
次に、あなたのHSP度合いが分かる診断です。
48問の質問にこたえます。
結果はHSPの度合いが数字ででて、HSP度が「弱・中・強」のどれかで示されます。
オカラーわたしはHSP度合い「68」で、HSP度は「中」でした
HSP 4種類のうち、どの種類かわかる診断
次は、先ほど紹介したHSP 4種類のうち、自分がどの種類かわかる診断です。
40問3分の質問にこたえると、以下のことが分かります。
実際に診断すると、わたしは「HSS型HSP」でした。
まとめ HSP診断で自分をふかく知ろう
今回は「これだけやればすべてわかる」HSP診断を3つ紹介しました。
オカラー診断なので目安程度に参考にしてくださいね
自分をふかく知ると「ずっと悩んでたことは、性格のせいだったのか」と安心できます。
この診断で、みなさんの悩みが減ると幸いです。
補足 HSPにオススメの本
HSPとわかると、「ありのままの自分で、うまくやっていくにはどうすればいいのかな」と思う人もいるかもしれません。
そんな方へ、HSPむけの本をいくつか紹介します。
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本
- HSPをもっとくわしく知りたい人
テレビ番組「世界一受けたい授業」でも紹介された、HSPを知る最初の1冊にオススメです。
読んだ後は「繊細な自分でも今のままでいいんだ！」とポジティブな気持ちになれます。
『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」のかもしれません』
- HSS型HSPのひと
本書の著者は、HSS型HSP専門心理カウンセラーの時田ひさ子さん。
自身もHSS型HSPです。
- HSS型HSPとHSPのちがい
- HSS型HSPのいきづらさが楽になるコツ
- HSS型HSPさんの才能
など、HSS型HSPがしりたいことが全てのっている本です。
この本のレビューはしたで紹介しています。
>『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」のかもしれません』のレビューを見る
繊細さんが「自分のまま」で生きる本 ‐繊細さは幸せのコンパス‐
- 「自分がHSPとわかったけど、これからどうすれば幸せになれるかな？」と悩んでいるひと
３つのSTEPでしたのことがまとめてあります。
・HSPが自分らしく生きる前までに起きること
・HSPが葛藤をのりこえるヒント
自分らしい生き方を実現する中で、「今どこまで進んでいるだろう？・どっちに向かえばいいのかな？」とガイドブックのように使えます。
| タイトル | 繊細さんが「自分のまま」で生きる本 ‐繊細さは幸せのコンパス‐ |
| 著者 | 武田 友紀 |
| ページ数 | 136ページ |
| 発売日 | 2019年12月7日 |
