HSPの疲れたサイン4選と疲れの取り方3選‐HSP大学生がしょうかい

HSPには仕事・勉強・家事と、まいにちの疲れと戦っているひとがおおいと思います。

したでも紹介してますが、HSPは疲れやすい気質があるため、こまめな休息が必要です。

こんかいは「HSPの私が感じる疲れたサイン、疲れの取り方」をご紹介します。

完全に個人考察になるので、ご了承ください。

>HSPの疲れ対策をしる

＞HSPが大学生活を充実させるコツ

HSPの疲れたサイン4選

HSPのわたしが日常で疲れたとき、こんな行動をしてたなと感じた場面は下の４つです。

いつもより食べる量がふえる

大学がある日と、ない日の食事を比べてわかりました。

大学がある日のほうが、ない日にくらべて圧倒的に食べる量がふえていたのです。

この違いはなんだろうと思い、調べると下のことが書かれていました。

ストレスを感じると体は対抗して「コルチゾール」というホルモンを分泌します。コルチゾールは、ストレスによって低下してしまう代謝作用を促進し、炎症を抑える働きがあります。身体機能を維持するために大切なホルモンではありますが、コルチゾールには食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの働きを抑制する作用もあります。コルチゾールが過剰に分泌されるとレプチンが正常に満腹中枢を刺激できなくなるため、脳から「もう満腹なので食べるのをやめなさい」という信号が送られなくなり、気が済むまで食べ続けてしまうという行動を引き起こしてしまうのです。

【医師監修】過食の原因はストレス？どうすれば食べ過ぎを防げる？｜ 医師が作る医療メディア　より

つまり、

という流れで、大学がある日は食べる量がふえていたようです。

スマホをみる時間が長くなる

大学のいき帰りの電車のじぶんの様子をくらべて、気づきました。

からだが疲れている夕方のほうが、スマホをおおく見ていました。

帰宅後もスマホでダラダラ動画をみます。
朝にスマホでゴロゴロしたいな～とは思わないのに….

なぜこうなるのか調べたところ、こんな情報が。

スマホは「最新のドラッグ」と言っていいほど依存性が高いものです。これは脳内の報酬システムと関係しています。脳は元々、生き延びるために周囲の新しい情報を取り入れることによって、報酬としてドーパミンという快楽を感じる物質が放出されるようになっています。現代はスマホやパソコンが新しい情報を運んでくるため、クリックする度にドーパミンが放出されるのです。

「スマホ脳」強い依存性に警鐘　ベストセラー著者の精神科医に聞く

この事実をふまえ、疲れたときにスマホを多くさわる理由を考察してみました。

という感じです。スマホは恐ろしいですね。

いつもより周りが気になる

家で疲れてない時は、やりたいことをしていて、周りのことはそこまで気になりません。

・洗いおわった皿が片付けられてない….
・リビングの机が少しちらかっている…..
・洗面台の鏡がよごれている…….

からだが疲れてるときに気になった所は、解決しないとスッキリしません。

汚れをふいたり片付けて、よけいに疲れます。

どうして、こんな行動をするのか自分でもよく分かりません。

「じぶんは１日頑張ったのに、どうして家はキチッとしていないんだろう？」とイライラしているのかも。

帰路への足どりが早くなる

これは皆さんも経験があるのでは？

午前中に大学が終わって元気だと、「午後空いているし、どこか寄ろうかな？」と考えます。

でも、夕方まで大学があった日は授業が終わると

とおもい、足早に大学を出ます。

帰りの電車は乗り換えが何回かあります。

これを１本逃すと、帰宅が15~30分おくれてしまいます。

乗り換えのときは、つぎの電車にのりれないよう、駅内をはや歩きします

HSPが疲れやすい理由３つ

つぎに、HSPが疲れやすい理由を３つしょうかい。

HSP自体について知りたい方はコチラをどうぞ。

＞HSPについてさらにしる

＞HSP診断をする

HSPは細かなことによく気づくから

HSPさんは注意力・観察力にすぐれている人がおおいです。

そのため、こんな細かいことまで気づきます。

• 相手がみせた一瞬の表情・ためらい
• 相手のこえのトーンの違い
• いつもと同じものが変わったとき
• 文章の語彙ミス、つじつまが合っていない部分

よく気づくことはいいこともたくさん

しかし、よく気づく＝あたまで処理する情報が非HSPよりもおおくなる、ということです

あたまに大量の情報が入ってきたら、そりゃあ疲れますよね。

HSPは脳疲労になりやすいから

脳疲労とは

情報過多(ストレス)の結果、脳の機能が低下した状態のこと

参考：【第17号】疲労・脳疲労のセルフケア｜一枝のゆめ治療病院より

つまり、1日100の情報を処理できる脳に、1日に200の情報がはいり、脳がつかれることです。

HSPの4つの特徴「DOES」には、D. Depth of processing (処理の深さ)、S.　Sensing the subtitle (些細なことにもよく気づく)があります。

そのため、脳が休むひまがない→脳疲労になりやすい→疲れやすい、と考えることもできるかも。

対策としては、情報から距離をとることがオススメ

HSPは五感の刺激によわいから

HSPさんは外部からの刺激によわいです。

• 目から入る刺激→まぶしい光、
• 鼻から入る刺激→刺激臭、
• 耳から入る刺激→騒音、話しごえ
• 口から入る刺激→辛いあじ
• 肌から入る刺激→服に締め付けられる感触、暑さ

ふつうの人より、1つの刺激で刺激過多になるので、疲れやすいです。

対策としては、刺激のおおい場所をさける・うける刺激をへらすことがオススメ

HSPの疲れの取り方３選　経験談

ここからはHSPの私が、疲れたサインを感じたときの、疲れを取り方を３つ紹介。

はやく寝る

HSPは生活しているだけで、多くの情報を頭で処理しています。

一日の疲れを完全にとる方法は「寝る」にかぎります。

からだは疲れてなくても、はやくベットに入ることをオススメします。

ベットで目を閉じるだけで、視界からはいる情報を遮断できて、頭が休まるからです。

一人の時間をながめにとる

HSPは家族といるときでも、気を遣うため、疲れやすいときがあります。

疲れた夜は、家で2～3時間のひとり時間を作るようにしています。

しかし一人でいすぎても、孤独感からネガティブになりやすい場合も

だからわたしは、こんなことを大切にしています。

・疲れた日は、1人時間を優先的にとる
・疲れていない日は、家族との時間を積極的にとる

こうすると家族といる時間が、何倍も有意義にかんじられます

＞休日の過ごし方をしる

テレビ、スマホの時間をへらす

テレビ、スマホは刺激のオンパレードです。

• 光、映像→目からはいる刺激
• 音声→耳からはいる刺激
• 映像の内容→きもちがうき沈みする、色々考えてしまう

でも頭が興奮してねむれず、疲れがとれませんでした

いらい、寝る30分まえのスマホやテレビは控えています。

かわりに本を読んだり、好きな音楽をきくと、ぐっすりねむれて次の朝もポジティブにスタートできました

まとめ　HSPの疲れたサインは分かりやすい

こんかいはHSPのわたしが感じる疲れたサインと疲れの取り方をを紹介しました。

「まだ大丈夫、頑張れる！」と思っていても、身体や心は素直です。

疲れたサインに気づいたら、サインを無視せずゆっくり休みましょう。

疲れたサインに気づいたら何をすればいいの？という方はこちらもどうぞ。

>HSPの疲れ対策をしる

＞HSPが旅行で疲れない方法をしる