HSPは学校で疲れる？原因や対策8つをHSPの大学4年が紹介

わたしは高校生まで、こんな疑問をもっていました。

しかし、自分がHSPと気づいてから、「自分は疲れやすい性格だから、学校も疲れるのか」と納得しました。

それから、学校生活の疲れがすこしでもへるように、様々な工夫をしてきました。

こんかいはその一部をご紹介します。

＞HSP大学生の大学生活が充実した工夫

＞HSPが学校行事で疲れないためには

ムームーサーバー

HSPはなぜ学校で疲れるのか

まずは、HSPが学校で疲れる理由をご説明。

自分が学校のどこで疲れているのかわかり、解決の糸口になるかもしれません

＞HSPについてくわしくしる

＞HSP診断をしてみる

HSPはこまかなことによく気づくから

HSPの4つの特徴「DOES」、「S Sensing the Subtitle (些細なこと)」にあたります。

HSPは注意力・観察力にすぐれている人がおおく、細かいことによく気づきます。

• 相手がみせた一瞬の表情・ためらい
• 相手の声のトーンの違い
• いつもと同じものが変わったとき
• 文章の語彙ミス、つじつまが合っていない部分

しかし、よく気づく＝頭で処理する情報が非HSPよりもふえる、ということでもあります。

あたまに大量の情報が入ってきたら、そりゃあ疲れるよね。

HSPは共感性がたかいから

HSPの4つの特徴「DOES」の、E. Emotional Reactivity (情緒的反応)にあたります。

ニュースで訃報や事件・事故のニュースが流れてきたとき、普通の人は「へぇー」と受けながせます。

しかし、HSPには「かわいそうだな」、「自分もあんなふうにはなりたくない」、といろいろ考えてしまう人もいます。

共感性がたかいHSPは、周囲の状況にじぶんの感情が振り回されることがしばしば。

周りが明るい→自分も明るくなる
周りが暗い→自分も暗くなる

脳が休むひまがなく、疲れるのです。

対策としては、情報から距離をとることがオススメ。

HSPは五感の刺激によわいから

HSPの4つの特徴「DOES」、O. Overstimulation. (刺激に敏感)にあたります。

HSPは外部からの刺激によわいです。

• 目から入る刺激→まぶしい光、ブルーライト
• 鼻から入る刺激→刺激臭、
• 耳から入る刺激→騒音、話しごえ
• 口から入る刺激→辛いあじ
• 肌から入る刺激→服に締めつけられる感触、暑さ

非HSPよりも、1つの刺激でおおくのことを感じるので、疲れるのです。

対策としては、刺激の多い場所をさける・うける刺激をへらすがあります。

HSPが学校で疲れないための工夫　 学校にいるとき

ここからはHSPの大学4年の私が実践する、学校生活の疲れをへらす工夫を８つ紹介します。

大きく、「学校にいるとき」と「学校から帰ったあと」で紹介します。

まずは、学校にいるとき。

人が多い場所ではイヤホンをする

イヤホンをして好きな音をきくと、耳にはいる刺激をへらせます。

自分はこんなシーンでつけます。

・電車のなか
・ひとの多い店
・人通りが多いみち

「ノイズキャンセリング」という機能が外のおとをカット、外でも疲れにくくなります。

わたしは、「Anker Soundcore Life P3」というノイズキャンセリングイヤホンを愛用

使い始めてからこんなメリットがあり、疲れがへりました。

・電車のゆれが「ガタンゴトン」から、「カタンコトン」くらいに
・まわりの会話の内容がきこえなくなった

＞このイヤホンを使ってみたメリット

>オススメのノイズキャンセリングイヤホン

混雑している場所をさける

学校はおおくのひとがあつまるので、混雑する場所もあります。

・午前の授業がおわった直後の学生食堂
・テスト期間中のとしょかん
・下校ラッシュの玄関

そのかわり、こんな工夫をしています。

・学校の昼ごはんは、教室でたべる
・図書館のかわりに、家やカフェで勉強する
・授業が終わったあと、すこし学校ですごしてから下校する

以前、大学のシェアスペースや人がおおい場所で、宿題をしたときがあります。

でも、下の理由で課題に集中できませんでした。

• 周囲の話しごえやアナウンス・広告が気になる
• 「あのひと１人だと周りから思われてないかな？」と考えてしまった

図書館やパソコン室だと、しずかで１人用の机もあったので、集中できました。

コンタクトではなく、めがねをつける

視力が悪いので、大学2年までは、コンタクトレンズで学校に通ってました。

するとこんな現象が。

• ノートやパソコンの近い距離をみると、度があわず目が疲れる
• 周りの状況がみえすぎて、つねに情報が頭にはいる
• 通学中にねると、起きたときに目が乾きやすい

そこでコンタクトレンズの着用をやめて、眼鏡で学校にいきました。

• 目の疲れがへった
• しかいが眼鏡の縁内だけにおさまり、入る情報がへった
• 通学中にねても目が乾かなくなり、不安ゼロで睡眠できた

ゆったりとしたファッションで学校にいく

以前こんなファッションで学校にいくと、体が締めつけられている感覚がして、授業に集中できませんでした。

• ベルトでウエスト調節できるズボン
• 自分の骨格にぴったり合うトップス
• 分厚いピン

そこで、肌を締めつけないファッションに変えると、疲れにくく授業も集中できるように。

• 少しオーバーサイズなトップス(L～XLサイズ）
• ゴムでウエスト調節できるズボン
• ロングスカート

代わりにシュシュやネックレスをつけています。

　HSPが学校で疲れないための工夫 学校から帰ったあと

次は学校から帰ったあとに、学校でたまった疲れをとるための工夫を紹介します。

はやく寝る

HSPは生活しているだけで、多くの情報を頭で処理しています。

一日の疲れを完全にとる方法は「寝る」にかぎります。

からだは疲れてなくても、はやくベットに入ることをオススメします。

ベットで目を閉じるだけで、視界からはいる情報を遮断できて、頭が休まるからです。

テレビ、スマホの時間をへらす

テレビ、スマホは刺激のオンパレードで疲れることも。

• 光、映像→目からはいる刺激
• 音声→耳からはいる刺激
• 映像の内容→きもちがうき沈みする、色々考えてしまう

でも頭が興奮してねむれず、疲れることに…

いらい、起床直後・寝る30分まえのスマホやテレビは控えています。

かわりに朝日をあびたり、好きな音楽をきくと、ぐっすりねむれて次の朝もポジティブにスタートできました

自室をシンプルなものでそろえる

以前、こんなお店にいったら30分ほどで目がチカチカして、「出たい！」と感じました。

この経験から、自室はシンプルなデザインで少ない色のインテリアでまとめよう！ときめました。

かといって、全部無地だと無機質なイメージなので、こんなインテリアを自室においています。

• 使われている色が似ている数色
• 端にロゴマークがついている
• みじかい英文がはいっているだけ

一人の時間をながめにとる

HSPは家族といるときでも、気を遣うため、疲れるときがあります。

学校のあった平日の夜は、家で2～3時間のひとり時間を作るようにしています。

しかし一人でいすぎても、孤独感からネガティブになりやすい場合も

だからわたしはこんなことを大切にしています。

・学校がある平日は、1人時間を優先的にとる
・学校がない休日は、家族との時間を積極的にとる

こうすると家族といる時間が、何倍も有意義にかんじられます

＞休日の過ごし方をしる

まとめ　HSPが学校で疲れないための工夫を８つしょうかい

HSPが学校で疲れないための工夫を８つしょうかいしました。

疲れがゼロになったわけではありません。

しかし、これらの工夫を行った結果、その日の疲れはその日に解消できるように