外出すると疲れる‐HSPの外出疲れをへらす6つの工夫

こんな悩みをもつHSPのかたは多いと思います。

HSPは感受性が高く、外でたくさんの刺激を受け取ります。それで疲れやすいと言われています。

こんかいは、HSPのわたしが実践している外出疲れをへらす対策を解説します。

HSPが外出で疲れやすい理由

まず、なぜHSPは外出で疲れやすいのか紹介します。

多くの刺激をうけて疲れる

HSPの特徴「DOES」の１つに「O. Overstimulation. (刺激に敏感)」があります。

人にはそれぞれ刺激(音・光・におい)をこれぐらい受けると、疲れるというレベルがあります。

HSPは非HSPよりも少しの刺激で満足します。

• HSPは60以上の刺激で疲れる
• 非HSPは100以上の刺激で疲れる

そのため、長時間音が大きいところ・まぶしいところにいると、刺激が大きすぎて疲れるのです。

人目を気にして疲れる

HSPの特徴「DOES」の１つに「S Sensing the Subtitle (些細なこと)」があります。

つまり、周りのさまざまな外見や仕草に気づき、「あの仕草はこういう意味なの？」と、考え事をしやすいのです。

外出をするといろんな人の動きが視界に入ってきます。

自分とは無関係な考えごとを無意識にしてしまい、頭が休まらないのかも

荷物がおおくて疲れる

HSPは「こうなるかもしれない→こうしよう」、と予測を立て行動するのが得意です。

外出時は天候や混雑状況・移動時間など様々な予測をして、傘・ほん・予備のバッテリーなど多くのものをカバンに入れると思います。

結果、重いカバンを持ち歩くことになり、身体的に疲れるでしょう。

HSPが外出で疲れやすい場所

ここからはHSPが疲れやすい、刺激の多い場所を紹介します。

疲れやすい場所は人それぞれだと思うので、「この場所は自分よく疲れたな」という視点で読んでみてください。

ショッピングセンター・スーパー

ショッピングモールはいろいろなモノが集まっており、お客さんも多いです。

そのため人やモノなどの刺激がおおいです。

逆にシンプルなデザインで、商品がきれいに並んでいるお店はすきですね。

駅前の飲食店

駅近くの飲食店は便利なので、学生やサラリーマンのおきゃくさんで混雑しています。

学生さんの話しごえでにぎわっていて、１時間の滞在でもすこし疲れを感じました。

ゲームセンター

ゲームセンターは楽しい場所ですが、ゲーム機の音やまぶしい光が苦手なHSPもいるかもしれません。

私は苦手ではないですが、知人が「ゲームセンターに居ると、頭が痛くなって苦手」と言ってました。

花火大会

なつやすみの定番ですが屋台の行列や、いき帰りの渋滞に疲れやすいHSPも多いでしょう。

• 花火の打ち上げばしょから離れた、人の少ない場所でみる
• 花火が終わる時間よりすこし早く帰りはじめる

満員電車

朝や夕方の満員電車にのると、人混みの圧迫感や話しごえといった刺激をおおくうけます。

電車の窓から景色をみることもオススメです。

HSPが外出で疲れない対策6選

ここからは、HSPのわたしもやってみて効果があった、HSPが外出で疲れない対策を紹介します。

荷物は最小限にする

案外これ必要かも….、と思ってカバンに入れたものは、使わないことが多いです。

それなら必ず使うもの以外は、カバンに入れない方が身軽になり、外出時の疲れが減ります。

• 財布
• メガネ
• スマホ
• イヤホン
• 折りたたみ傘
• ハンカチ

外出時はスニーカーをはく

わたしは外出するとき、80%以上スニーカーをはいています。

以前、オシャレや見栄のためにヒールやパンプスをはいて、外出した時がありました。

でも足が痛くなったり、靴ずれが起きてしまい、外出を楽しめず….

すると靴ずれもなく、外出時の足の痛みもへったので、気軽に外出しよう！という気分になりました。

外出のよていを詰め込みすぎない

１日に外出の予定を４つ５つも入れるより、２～３カ所に絞って外出することをオススメします。

なぜなら予定をいくつも入れると、スケジュールのことを常に気にしてしまい、頭が休まらないからです。

「今日は〇〇と〇〇に行く」と外出前にリスト化すると、予定がはっきりして疲れにくいと思います

刺激が多い場所・時間をさける

HSPはおおくの刺激を受けると疲れやすいです。

そのためそういう場所・時間をさけると、外出時の疲れを減らせます。

このような空いている時間に利用すると、周りの目を気にすることなく楽しめます。

外出中に休けいをいれる

１日にいくつかの場所へ外出するときは、休憩をはさむと疲れがとれ、長時間の外出も楽しめます。

• 落ち着いた雰囲気のカフェで一休みする
• 外出先のベンチに座り、ボーっとする
• 車の中で仮眠をとる

上のとおり、ひとが少ない場所・静かな場所で休憩するとリフレッシュできます

グッズで物理的な刺激をへらす

刺激が気になるひとは、対策グッズをつかうことで、物理的に刺激をへらせます。

• 視覚の情報が気になる…日がさ・メガネ
• 音が気になる…ノイズキャンセリングイヤホン・耳栓
• 光が気になる…マスク・長袖のはおりもの

日がさ

日がさは日ざしを避けられる上に視界がせばまるので、目にはいる情報をへらせます。

私も日がさをさして歩くと、気にすることが減りました。

メガネ

フレームの太いメガネをつけると、はっきり見える範囲がフレーム内に絞られるので、刺激をうける範囲を狭められます。

そんなかたは、度のひくい眼鏡を使うことをオススメします。

ノイズキャンセリングイヤホン・耳栓

ノイキャンや耳栓をつかうと、耳にはいる話しごえや騒音がへり、刺激をへらせます。

• HSPにオススメのノイキャンを紹介
• HSPのわたしが愛用しているノイキャンのレビュー

マスク

人の目が気になるひとは、マスクの着用がおすすめです。

じぶんの表情が周りに知られにくくなるので、安心感がうまれます。

マスクの着用時の息ぐるしさには、注意がひつようです。

長袖のうすいはおりもの

夏だけどクーラーが効きすぎた場所が苦手….というHSPもいると思います。

そんな方は外出時に、うすい長袖の羽織ものをもち歩くといいでしょう。

きがるに体温調節ができて、温度差による疲れを軽減できます。

まとめ　HSPが外出で疲れない対策を紹介

こんかいは、HSPの外出の疲れ対策を6つしょうかいしました。

HSPのみなさんの疲れが、少しでもすくなくなりますように。